調剤薬局の便秘に関する解説するサイト

食生活改善と運動の重要性

便秘解消には食生活と運動が大きく関わってきます。普段の生活で動物性たんぱく質をたくさん摂取していませんか?日本人の腸はもともと食物繊維をたくさん摂る構造になっているため、動物性たんぱく質との相性はあまり良いとは言えません。できれば1日25gの食物繊維を摂ることが理想。食物繊維は水分を多く含んでいるため、便をやわらかくするだけでなく量を増やしてくれます。この効果で腸内の老廃物などを排出しやすくなるのです。食物繊維にもこんにゃくりんご、海藻類などに含まれる水溶性食物繊維と大豆やさつまいも、玄米などの不溶性食物繊維があります。

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どちらの食物繊維も大切で、2つの食物繊維をバランスよく摂取することがとても重要になります。バナナを食物繊維を多く含む食品ですので積極的に取り入れましょう。他にはヨーグルトで乳酸菌を摂るようにしたり、水分補給をきちんと行うと良いでしょう。腸を刺激するためにも運動は便秘解消に欠かせません。運動と言ってもハードなものではなく、自宅で簡単にできるストレッチやヨガなどで大丈夫です。そうした時間がとりにくいなら、せめて歩くように心がけることが大切です。

薬局は調剤をメインに行う調剤薬局や門前薬局のことだけを指すものではなく、調剤室を備えるなど条件を満たして薬局開設許可を受けていれば、ドラッグストアも薬局といえる。

通勤時に1駅分あるいたり、階段を使うようにしたり、坂道を登る、歩いて帰るときに遠回りをするなど、ちょっとしたことでいいのです。そしたちょっとを1日に積み重ねると、十分に運動したことになりますよ。

 

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